CONSULTÓRIO

O COLCHÃO – pode ser a origem de noites mal dormidas!
O nosso bem-estar e a nossa saúde passam por um bom sono. Se o stress e as actividades quotidianas condicionam o nosso sono, o ambiente e a nossa cama também desempenham um papel importante. E a verdade é que passamos um terço da nossa vida a dormir… e, quantas vezes, mal?
O sono e o colchão
De acordo com estudos realizados sobre os movimentos registados no decorrer do sono, ficou demonstrado que mudar de colchão pode melhorar a qualidade de sono, embora não a quantidade do mesmo
Estima-se que um colchão e a respectiva enxerga (“sommier”) devem durar, no máximo, 10 anos: esse tempo corresponde a 30.000 horas de utilização e 150.000 movimentos (na razão de 40 movimentos por noite).
A enxerga deve ser firme - nem escavada, nem bombeada - para não deformar o colchão e favorecer a ventilação e, por consequência, a higiene da roupa da cama e do próprio colchão.
No caso de haver alergias deve escolher-se um colchão ao qual se possa aplicar uma cobertura apropriada e com tratamento antifúngico, antibacteriano e anti-ácaros; também os lençóis e as fronhas das almofadas devem ser protegidas por capas adequadas.
A almofada deve permitir que a cabeça e o pescoço fiquem no mesmo prolongamento.
Assegure-se que a sua escolha corresponde às suas necessidades
Deixe-se ficar esticado durante alguns minutos sobre o colchão e feche os olhos concentrando-se sobre o que está a sentir.
Deite-se de costas: se conseguir passar uma mão entre a zona renal e o colchão é sinal que este é muito firme.
Apoie-se sobre um cotovelo: se ele se afunda é sinal que o colchão não é muito firme.
Como cuidar da cama
Passar regularmente o aspirador sobre o colchão e a enxerga.
Arejar a cama e virar, com regularidade, o colchão.
Mudar frequentemente a roupa da cama.
Manter uma temperatura máxima de 19º C no quarto, para lutar contra o desenvolvimento de ácaros.
Arejar o quarto todos os dias (excepto na estação dos pólenes, se for caso disso).
Se a cama é importante, também um ambiente calmo e uma luminosidade fraca propiciam um bom sono.
E, à noite, devem evitar-se as actividades e as bebidas excitantes, os jantares muito copiosos, o álcool, etc.
Do mesmo modo não deve levar para a cama os problemas do seu quotidiano: eles não se resolvem por ficar acordado (a) a pensar neles! Durma bem ou, pelo menos, que o seu sono seja o melhor possível!