SUPLEMENTOS ALIMENTARES: 4 GRANDES ERROS A EVITAR
O mercado dos suplementos alimentares é muito grande. Em diferentes períodos da nossa vida, e em função de situações particulares, somos tentados a recorrer a eles. Tomamos vitaminas, sais minerais e outros oligoelementos para reencontrarmos a boa forma e nos sentirmos melhor.
No entanto é preciso tomar atenção, pois há situações de conflito entre os suplementos alimentares e aquilo que comemos ou tomamos.
Suplementos alimentares e medicamentos nem sempre ligam certo!
Alguns princípios activos presentes nos alimentos (sumo de toranja, cafeína, chá, crucíferas) podem interferir com alguns medicamentos: eficácia diminuída ou, inversamente, aumentada, aumentos dos efeitos secundários, etc.
É o caso de alguns antibióticos, calmantes, antidepressivos ou anticoagulantes como os anti-vitamina K, cuja eficácia diminui com o aumento de consumo de crucíferas (brócolos, couve-flor) pois estes legumes são ricos em vitamina K.
O mesmo tipo de problema pode surgir com um suplemento alimentar. Os alimentos e os suplementos alimentares a evitar, quando de um tratamento medicamentoso, devem ser indicados pelo médico e devem estar claramente indicados na bula que acompanha o medicamento. Se não houver essa indicação, e por uma questão de precaução, deve existir um intervalo de uma ou duas horas entre o consumo alimentar e a tomada do medicamento.
Suplementos alimentares e alimentação desequilibrada: atenção aos excessos!
Alguns desequilíbrios alimentares são pouco compatíveis com os suplementos alimentares. Trata-se, essencialmente, de regimes alimentares desequilibrados pelos excessos: comem-se determinados alimentos em demasia, enquanto outras categorias alimentares ficam no esquecimento, uma suplementação pode ter um efeito positivo sobre uma determinada carência orgânica, mas ao mesmo tempo, pode provocar alterações que contrariam o seu efeito benéfico.
Antes de tomar um suplemento convém analisar a sua alimentação e reajustá-la, se necessário, para evitar o risco de uma suplementação provocar novas perturbações, em vez de atenuar as que pré-existiam.
Não se devem associar diferentes suplementos alimentares!
A maior parte dos suplementos alimentares são “cocktails” de vitaminas, minerais ou oligoelementos reivindicando diferentes tipos de efeitos: anti-stress, anti-envelhecimento, memória, potência sexual, etc.
Por vezes, a tentação em associá-los é forte, o que é um erro porque eles contêm, muitas vezes, algumas vitaminas e minerais em comum, o que aumenta o risco de sobredosagem. É preferível, por isso, não acumular os produtos e, em caso de dúvida, perguntar ao seu médico ou ao farmacêutico.
Não tomar suplementos alimentares durante muito tempo!
É fortemente desaconselhado comprometer-se com uma suplementação durante tempo prolongado sem uma vigilância mínima ou sem acordo médico.
Tomar uma suplementação inadaptada, a longo prazo, pode ter repercussões variadas. É preferível tomar os suplementos alimentares sob a forma de cura, durante 10, 20 ou 30 dias, de acordo com os objectivos a atingir.
Em conclusão
É preferível, antes de iniciar uma suplementação alimentar, pedir conselho ao seu médico.
E nunca é demais lembrar que uma alimentação variada e equilibrada contém todas as vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do organismo.