Regresso às Aulas
Com o início de um novo ano letivo, grandes são as expetativas das crianças, mas também as preocupações dos pais.
Começando pela compra da mochila. A Direção Geral do Consumidor (DGC) alerta para que o peso correto de uma mochila nunca deve ultrapassar os 10% do peso corporal da criança, caso contrário verifica-se projeção da cabeça para a frente, elevação dos ombros, menor expansão torácica e inclinação do tronco, ou seja, alterações ao nível de toda a coluna vertebral. Escolha uma mochila adequada à estatura da criança e que não pese mais do que meio quilo. Evite transportar material desnecessário dentro da mochila. Prefira os modelos anatómicos, com alças largas e acolchoadas. A mochila deve estar bem colocada em ambos os ombros para proteger as costas. As alças da mochila devem ser reguladas de forma a que esta fique colocada acima das ancas da criança. No caso de ultrapassar os 10% do peso da criança, a mochila deve ter rodinhas e a respetiva alça estar ao nível da cintura da criança, de forma a evitar inclinações do tronco durante o seu transporte. Os sacos desportivos de uma só alça produzem uma curvatura lateral da coluna com elevação do ombro, o que resulta numa alteração da postura e da marcha nas crianças.
Também uma postura correta nas cadeiras da escola, com os pés bem assentes no chão e as costas totalmente apoiadas no encosto (que faça angulo de 90º com o assento) é fundamental para prevenir problemas relacionados com a coluna vertebral. O local de estudo deve ter uma iluminação adequada.
A alimentação saudável em ambiente escolar é muito importante na prevenção da obesidade infantil. O pequeno-almoço é a refeição principal do dia. Por isso, deve ser sempre tomado em casa e incluir leite ou iogurte, cereais integrais ou pão de mistura e fruta da época. Na escola dê preferência às refeições no refeitório. Caso a criança leve as refeições para a escola assegure-se de que os alimentos são acondicionados em recipientes adequados, que contenham a menção “Próprio para alimentos” ou o símbolo:

O percurso para a escola deve também ser feito em segurança. No automóvel, transporte sempre as crianças com menos de 12 anos de idade e altura inferior a 1,35 m em cadeirinhas homologadas, adaptadas ao seu tamanho e peso. A entrada e saída das crianças deve ser feita pelo lado do passeio e a criança deve ser ensinada a não passar por trás de veículos parados. Nas deslocações a pé, ensine às crianças as regras de segurança e acompanhe-as algumas vezes no percurso para a escola chamando a atenção para a necessidade de caminharem sempre do lado de dentro dos passeios e de frente para os veículos, o mais afastado possível da faixa de rodagem, respeitarem a sinalização e atravessarem as vias sempre nas passadeiras.
Para garantir a utilização da internet com segurança e dotar as crianças das competências e ferramentas necessárias em pleno mundo digital, a DGC recomenda colocar o computador com acesso à internet numa divisão da casa onde todos passam a maior parte do tempo, instalar no computador uma ferramenta que filtre e bloqueie o acesso a determinados conteúdos (ex: pornografia, violência, etc.)
e sensibilizar as crianças para os perigos da partilha de informação e fotografias em redes sociais, bem como do contato com pessoas desconhecidas através da internet.
Por fim é fundamental ter bons hábitos de sono, ter um final de dia tranquilo e deitar cedo para que o dia seguinte na escola seja produtivo.
Feito isto… boa sorte, muito estudo e ótimos resultados!